跪提动作
首先先跪在地板上，双手按住地面，上半身与地面平行。然后左腿像图片中的模特一样向右后侧方抬高，再放下，再抬高。反复做动作10次，接着换右腿向左侧方抬高。坚持来回做动作3次。
提腿动作
首先椅子放在身体前方一步距离，右手跨在椅背上，左手插腰。把哑铃用毛巾包住，然后夹在左腿膝盖后，接着尽力提起左脚，保持姿势3秒再放下，但是哑铃要随时夹住不可掉落。动作要反复做10次，然后换右腿夹住哑铃进行提腿动作。反复来回交替做动作坚持3次以上。
提臀动作
首先左手扶住椅子，右手插腰，身体挺直。双腿向左右两边跨开，并往下蹲，膝盖弯曲90度，脚尖踮起来，臀部要提起。保持姿势3秒钟，脚尖可放下，然后再继续踮起来，坚持反复做这个动作至少十次以上，才能有效瘦臀部，塑造完美臀型。
结语：你的臀部够翘够性感吗?只需利用好时间，你也可以拥有完美的臀部!
