简单7招翘臀动作 练就挺翘迷人臀部线条
抬腿动作
先是脸朝下躺在地板上，头枕着双臂，然后把哑铃用毛巾包裹住，夹在左腿的膝盖后面，右腿保持挺直姿势，左腿夹着哑铃尽量往上抬，要反复做20次。接着换右腿夹哑铃做抬腿动作20次。
后抬腿动作
先在前面摆一张凳子，然后左手按住椅子的边缘，右手跨住椅子背，上半身向前倾，然后左腿向后抬起，与身体形成一条直线，再放下。这个动作来回做10次后，换右腿做10次。
提臀动作
首先先躺在地板上，两腿不要并拢，自然分开一点距离然后屈膝。双手张开按住地面，接着双腿用力蹬住地面，使劲提起臀部，努力使大腿和身体平直在一条线上。然后保持姿势3秒再放下。每次做这个动作要坚持反复做20次才能见效。
扭臀动作
首先右手扶住椅背，左手插腰，双腿分开站立并踮起脚尖，两条腿都微微屈膝。腰板挺直，然后臀部按顺时针方向画圆圈十个，再逆时针画圆圈十个。坚持来回做3次。
