腰部运动第一招
首先平躺着，双手双脚齐齐向上伸直，接着左腿和双手同时放平，不要碰到地面，然后再回拢，换右腿和两手放平，再并拢。来回左右腿交替做20次左右。
腰部运动第二招
首先轻松站直，左手先向左平行伸直，右手按住后脑，然后右腿平行抬起屈膝90度。接着放下右腿换左腿抬起，同时左手按住后脑，右手向右平行伸直。来回做动作至少15次以上。
腰部运动第三招
运动前先准备两个重量小点的哑铃。首先在地上躺平，两手各自拿着一个哑铃在左右两边举着，左腿先抬起来屈膝90度，在这里要注意，手和两腿都尽量不要接触地面。然后左腿伸直换右腿抬起屈膝，类似于踩踏的动作，反复来回20次以上。
