上腹比下腹突出?
坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈,上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍,尽量避免暴食 过量饮食,养成按规律用餐的习惯。
控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以天天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
饭后切忌立即躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后,应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步 轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。
慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢进步速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。
每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐进步速度。留意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。天天运动30分钟左右,每周运动3~5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。
穿合体的衣服:无论多么轻松的时候,也要有意识地避免穿宽松的衣服,以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解,还会危害健康。
留意腹部保热:腹部假如冷的话,循环性能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。 要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”哦。