不过，即便是同一种运动，各人的反应也是不同的。澳大利亚研究者的一项研究发现，同是消耗500千卡的运动量，有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感，而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿，而且整天都觉得饿。
的确有一些人发现，运动之后自己变得更能吃了，甚至在运动之后体重并没有显著下降。其中有两个原因。一是因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解，使体重变化不大;二是因为食物选择不太正确的缘故。
令人开心的是，哪怕体重不变，运动也照样是卓有成效的。因为肌肉的比重明显大于脂肪，在同样体重下，会让人们显得紧实而苗条。我的学生说，她同宿舍的两个女生，体重一样是55公斤，身高也都是1.66米，但一个女生看起来苗条又有活力，另一个女生看起来臃肿又松垮。差异在哪里呢?就在于体内的肌肉含量不同，
内脏功能不同。肌肉比例低的女生，虽然体重不高，却总显得胖，因为体内脂肪含量过高，比重小，自然体积就大。运动减肥在体重不变的情况下，也会让人显瘦，看起来体形更好。
当然，对于体重确实超标的人来说，如果能够在运动的同时避免饮食过量，当然是为理想的。其实方法也很简单，就是选择那些饱腹感高的食物，比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确，无需刻意少吃，吃到饱也没有关系。相反，如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点，那么哪怕自己觉得没吃多少，也有能量过高的危险。糟糕的是，这些食物不仅会让体重不下降，还会妨碍身体提高肌肉比例，让你的辛苦运动成果付之东流!
所以，选对运动，选对食物，就会让运动产生丰硕成果。记得要做让自己喜欢做、有时间做的运动，同时又不让自己过分饥饿和营养不良，这样的健身计划才可持续。坚持运动，健康生活，不仅会让人逐渐远离赘肉，找回活力，还会让人日益自信，感觉生活越来越幸福。
结语：饮食对于健身也很重要哦！吃对食物可以让你的健身效果事半功倍。反之，你辛苦的运动就有可能付之东流了哦！(文章原载于《健康向导》《甘肃日报》，刊号：2012.02，作者：时继运，甄翔，范志红，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
