有氧舞蹈
有氧运动对人体有着极大的好处，有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈可以消耗较多热量，其音乐与舞蹈的紧密结合，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：街舞、方克、萨尔萨等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格，有较大的自由性。
有氧健身操
有氧健身摞能提高肺脏的功能，增强心脏的功能，增加开放血管的数量并增大其直径，从而充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在好状态;可以增加血流量，使氧的运输更为顺利;改善肌肉和血管的张力，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，从而有助于降低血压：可以减肥，使胖人变得结实，而体重变化不大，增强体质;增强机体活动功能，特别是心、肺、血管等功能，提高身体抵抗力。
拉丁操
拉丁操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪。拉丁操的音乐一响，跟着音乐扭动起来，扭胯、摆腰、旋转、劈腿……充满动感与活力，俨然成为一道风景。拉丁操与以往的健身操相比，大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了学员的一种享受。
搏击操
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的热量，是跳健美操的2倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力：搏击操动作基本上是遵循人体基本的运动形式，动作简单，每出一拳、每踢一腿都会让你感到轻松无压力，动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且大的优点在于无论动作幅度大或小，部可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
有氧器械
配合有氧操，训练效果更明显。它的热身手段让你更快进入健身状态。从总体上看，器械的训练可以帮助训练者减少脂肪，增加线条美，使身体和肌肉都变得更有型.有氧课前的器械训练是很好的热身，对于完全放松的身体而言，这使你的身体有一个逐渐适应运动的过程。适当的器械选择和力量练习可以在短时间内大量消耗身体中的糖类。多功能拉伸器主要锻炼大腿后群肌肉。借助器械，费时少、效果佳。
