○亚麻籽
富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
○麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的2倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
○深海鱼
含有大量的维生素D和钙，这是人变老时需要的一种营养组合。美国研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50～79岁的妇女，结果发现，更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重，少于那些吃安慰剂的妇女。
○植物油
平时烹饪不用动物油，可选择菜籽油、葵花籽油等低脂油类。
○大豆异黄酮
这是一种植物类雌激素，具有双向调节的功能，而且它与人体内的雌激素有90%是相同的，容易吸收，是围绝经期女性的理想选择。
