早中晚“三个半”，健康又简便
早中晚的“三个半”，指的是“三个半小时”。
首先是早上起来活动半小时。打太极拳，走路，跑步两三千米，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。
其次是中午休息半小时。这是人体生物钟的需要，中午睡上半小时，使血压有了个低谷，可以保护心脏，而且下午看书、工作精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠，因为老人睡得不早起得早，中年非常需要休息。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。
第三是晚上慢步行走半小时。活动后能够使老年人晚上睡得香，还能减少心肌梗死、高血压的发病率。
“两多”要多做， “三不”要记得
“一多”是多咀嚼。
老年人可以多吃口香糖，促进咀嚼功能。有些老年人没有牙齿，就要装上假牙;还有许多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，饭后刷牙，保持口腔清洁，牙齿就不容易掉。
“二多”是多做腹部按摩。
将清凉油涂在手上，按顺时针方向按摩腹部，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有些发红。按摩以后，肠子会跟随蠕动。
老年人多有顽同性的便秘，用这种方法效果很好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。老人大便干，强烈屏气、猝死厕所里的事经常发生：千万不要用力，要用其他方法通便，如用开塞露、麻仁滋补丸等：当年，一位京剧艺术家得了心梗，第八天就死在了阜外医院，就是大便一使劲，就这样，一条生命啊，太可惜了。
“三不”首先是不做剧烈转头运动。
我经常看见晨练的老人做转头运动，转动过快，时间过长或动作幅度过大，这可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生意外。
其次是洗澡水不要过热：水温过高会使大师血液分布在体表，导致心脑供血不足而发生意外。
第三是不要蹲便，老人长时间蹲便和突然站起，都容易发生脑缺血甚至猝死。所以使用坐便为好。
总结：人们要能够了解自己的身体，即使发现不正常的变化，要学会运用自己手中的健康钥匙，为自己的身体保驾护航。以上小编盘点的有关于癌症的秘密赶紧来学习下吧。(文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012年4月号，作者：钟南山、洪昭光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
