太极拳和气功——不花钱的健身方法
美国老年协会对太极拳做了研究，分两组老人，一组练健身房的器械，天天练肌肉;另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子反应快。走路不摔跤，骨折减少50%。后美国人得出一个结论，非常佩服中同人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。
还有气功。大量的科学研究已充分证实，气功(不包括属于伪科学的所谓“能发外力治病”的各种功能)可以调节大脑皮层高级神经活动，使神经稳定，血压、心率、新陈代谢、白细胞吞噬功能得到良性变化，和太极拳有异曲同工之妙。
夜间下床“三个半”，夜间意外少一半
“三个半分钟”其实很简单，指的是醒来后不要马上起床，而是要在床上平卧半分钟;然后慢慢起来坐半分钟;再将双腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
“三个半分钟”好记又好做，可有人却不知道。昨天还一块儿聊天呢，怎么夜里说死就死了呢?原来夜里起来上厕所动作太快了，突然起床，脑缺血，一下子摔倒了，有的颅骨摔碎，有的心脏骤停。
脑血栓、急性心梗、心性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电检测显示，许多人白天心脏跳动很平稳，唯独夜间有几次大的波动并伴有心率失常、心肌缺血，大都发生在夜间起床上厕所时：这主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是50岁以后的人，交感神经调节速度慢，容易发生危险。
为预防夜间出问题，简便、有效的办法就是做到“三个半分钟”。经过这“三个半分钟”，血压、心率得到充分调节，不会发生体位性低血压，此时再下地，不花一分钱，却起到了药物起不到的预防作用，减少了许多夜间意外。
有一位老干部听了我的讲座，大哭起来。问他哭什么，他非常伤心地说：“唉，我就是2年前夜里上厕所起床快了点儿，猛了点儿，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，还长了褥疮，儿子也不孝顺了，我要是早听了这堂课，就不至于半身不遂了，早知道‘三个半分钟’我哪儿至于受8个月的罪啊!”
