19：30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45——看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23：00——洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
23：30——上床睡觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。
养生mansion88 app 建议：
健康作息贵在坚持
养生mansion88 app 认为，这份“史上健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。
不少养生mansion88 app 表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生mansion88 app 们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
结语：很多时候我们明知道什么该做、什么不该做，可是就是坚持不了或控制不住自己，不过现在你应该扪心自问为了健康改变一下自己的生活习惯是不是值得？（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03，作者：舒宁夏、佚名，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
