腹部健身操 预防盆腔疾病

  目录:

  第一章:简易腹部操 预防盆腔病

  第二章:三个动作缓解脚跟疼

  第三章:大量运动后别立刻洗热水澡

  第四章:佳减肥运动时段你选对了吗

  编者按:因为女性的生理结构导致很多女性朋友饱受盆腔疾病的折磨。事实上这些疾病也是可以通过运动来预防的。那么如何运动才能预防盆腔疾病呢?看看这款腹部保健操吧!

  简易腹部操 预防盆腔病

  下面是mansion88 app 向女性朋友们推荐的腹部保健操,坚持每天做两次,可有效预防盆腔慢性疾病。

  1.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

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腹部健身操 预防盆腔疾病

  2.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉两个八拍,然后再按逆时针方向轻揉两个八拍。

  3.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

腹部健身操 预防盆腔疾病

  4.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部按左一前一右一后一左的顺序做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做两个八拍;然后使胯部向反方向做由右一一前一左一后~右的横向圆形转动,也做两个八拍。

  5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左一右一左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6.腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸,吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

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