心情起伏过大时 勇士式
平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
动作要领
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。
初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。
注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。
心情忧郁时 牛面式
忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。
初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
压力过大时 倒立抬腿
压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
动作要领
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
结语：很对人面对更年期心理的时候都会觉得无所适从。在这个时候家人能够给予更多的关心和包容对更年期的人来说是好不过的了。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
