动作7
7. 弓箭步
向前训练， 开始姿势两脚分开，与肩同宽站立。
动作8
8. 弓箭步
向前训练， 动作左腿向前呈弓箭步站立，脚后跟离地。两只膝盖弯曲，左右大腿与地面保持水平。然后暂停一下，回到开始姿势。
动作9
9. 弓箭步
向前训练， 变化从上一步开始重复，用一个椅子或者瑞士球做小腿支撑，不让瑞士球随意滑动。
动作10
10. 升降训练
开始姿势躺在地上，双膝弯曲，两脚合拢，手臂放在两侧。
动作11
11. 升降训练
动作让臀部挤压在一起、收腹。然后慢慢提高臀部高度，骨盆尽可能朝上，升到尽可能的高度，屏住呼吸数三下。仍收紧臀部，慢慢放下你的骨盆直到地面，直到你的尾椎骨完全贴到地面。
动作12
12. 升降训练
变化用上瑞士球，放在脚踝处，从上一步开始重复。
总结：以上盘点的这些美臀瘦臀的方法，效果是非常好的，美眉们，不妨结合起来做一做，那么这个夏天，美丽女王就是你啦！
