12个小动作 30天拥有完美翘臀
臀部、屁股，无论我们怎样命名，我们经常忘记了这个地方是一个肌肉群，它是可以变型的。纽约锐步体育俱乐部的私人教练Lakey Evan告诉大家：“你每天都在使用这些肌肉”。是他发明的这项训练方式，教你如何在30天内塑造完美翘臀。
方法：在开始这项锻炼之前，我们必须以慢跑的形式热身5分钟，每个动作需要重复15次，一周2次的训练时间，然后慢慢增加到一周3次，一个月后你就可以看到成效了。
侧方锻炼 开始姿势
动作1
1. 侧方锻炼 开始姿势
两脚分开站立，膝盖弯曲向前，做一个起跑的姿势。
动作2
2. 侧方锻炼 动作A
A： 仍然是起跑的姿势，然后左脚朝左边迈出一大步。
动作3
3. 侧方锻炼 动作B
B. 右脚马上跟过来紧挨左脚，轻轻用用右脚尖点地。然后再将你的右脚往右侧迈一大步，左脚跟过来，紧挨右脚。
一套动作包括左右两侧的练习，如果觉得容易，可以加快节奏。
动作4
4. 踢球锻炼
开始姿势用膝盖和前臂支撑身体。
动作5
5. 踢球锻炼
动作开始左腿向90度方向斜向上弯曲，尽可能往上。小心不要伤到骨盆，让脚在3-4英寸范围内摆动，15次后，换另一只腿。
动作6
6. 踢球锻炼
Kickback， 变化为了增加目标肌肉的难度，可以选择一个瑞士球，选择一个中等大小的球，把球置于小腿和大腿中间，然后从上一个步骤开始重复换腿。
