四肢爬：预防腰肌劳损
指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。爬行不是幼儿的专利，老年人也可以试试。长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。
贴心关怀：
1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2、给你的膝盖戴上护膝。
3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次。
手来跑：躺着来健身
手来跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。
这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等病。
具体方法是仲卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
贴心关怀：
1、假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次，
2、取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
