身体八大营养素你该吃什么补
1、叶酸 400微克/日
佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B 61.5毫克/日
佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克/日
佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日
佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日
佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克/日
佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克/日
佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
结语：首饰虽美，却会让你的健康受到威胁，为了你的健康，女人们可要适度佩戴首饰哦!(文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012/04，作者：王荣华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
