补救措施:
1、多补水
过量饮酒不仅给你增加了很多卡路里,酒精还会打破身体水分平衡,便其处于失水状态。为此你需要补充大量水分。多喝水,也可以吃一些水分含量高的水果,如苹果、蓝莓、樱桃等,它们能帮你快速恢复人体水分平衡并加快新陈代谢。
2、规律饮食
可以适当吃一些烤肉、坚果、酸奶或生蔬菜之类的食物。每隔3-4小时吃一餐,控制每餐卡路里摄入量,这样做会使你的血糖始终保持平稳状态并缩短身体恢复时间。
疯狂行为3:长时间在电视机前胡吃海塞
补救措施:
1、第二天早上按时吃早餐
饮食mansion88 app 告诉我们:早晨选择不吃早饭听起来不是什么好的选择。饿一顿看似减少了肠胃负担,且没有卡路里摄入,但同时也降低了身体新陈代谢水平,而且长时间没有进食的你很可能在午饭时吃得更多。一顿富合粗纤维、糖分含量低的营养谷物早餐(如燕麦片),可以使你保持长时间的饱腹感,因此不必担心午饭卡路里摄入量超标。
2、削减第二天卡路里摄入量
你需要学会“替换”。无糖食品代替有糖食品,调料把奶油点缀换成醋或橄榄油,吃烘烤而非油炸的食物,把爱吃的巧克力换成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”过于严重,恐旧你需要多坚持几天这样的饮食结构了。