5个小改变 让卧室变成安睡天堂
1. 调暗卧室灯光
当你准备上床睡觉时，要调暗卧室的灯光，或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。
因为，当房间灯光变暗时，身体上的“生理程序”会让你入睡。所以当你轻松地进入夜间状态时，可以促进这种生理节奏的运转。
光亮会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种自然地促进睡眠的荷尔蒙。
“即使在你打瞌睡时，由于眼睑受到光线的刺激——而当你的大脑分不清是白天还是夜间时，它不会产生褪黑激素。”纽约大学医学院的一位副教授乔伊斯•沃尔斯本（Joyce Walsleben）博士说，“只要你不至于被东西绊倒，你卧室的光线就需要尽可能地暗。”
2. 保持卧室暗度
从视野中移开数字钟和发光的电子用品。
在走廊或浴室里安置小夜灯，以备你夜里的不时之需。这要比打开吊灯好，因为它会干扰褪黑激素的分泌。
如果有明亮的路灯或月光照进卧室，可以考虑安装厚实的窗帘，或带上深色的眼罩。
