晚上10：30——睡前三十分钟，开始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。”
在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如读书或者沉思。
Epstein博士说：“这会给你的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。”
同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。
晚上11：00——上床睡觉，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动（尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾）将有助于你的身体放松。
如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡（一般是20分钟）。
Renz博士说：“如果你一碰到枕头就睡着了，那么便意味着你严重缺乏睡眠。”
