下午3：00——户外活动
俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任Donna Arand博士说：沐浴在午后的阳光里（30分钟理想，阴天也没关系）可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。
同时，也可以补充体力。
如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。
晚上7：00——晚餐
你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物（大餐需要3个小时）。
晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。
应尽早吃晚餐或者喝酒。
埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长Nancy Collop博士说：“酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒”。
晚上10：00——睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食
Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。
推荐几个比较健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。
