上午7：30——锻炼身体
阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任Scott Collier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。”
在近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群（与在下午1时和下午7时做运动的人群相比），其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上的时间都处在深度睡眠状态。
上午11：00——短暂的休息
科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师Diane Renz 说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢？
当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。
这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。
因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。
下午1：00—2：00——不要喝咖啡因
哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”
所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。
咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。
