练就完美爆发力 沙袋也疯狂(2)

  跳出你的“范儿”

  跳绳不仅能够锻炼耐力,增加身体爆发力,还能放松经过高强度训练而紧绷的肌肉,可谓一举两得。但由于身体条件所限等原因,不是所有人能享受它所带来的乐趣。而这正是我要写这段文字的缘故,目的是帮助那些渴望通过跳绳改善身体素质但又“无从下手”的锻炼者们,使他们收获信心。

  训练方法——

  基本训练理念是跳跃次数和组数分别由少至多。第1次跳1下,第2次跳2下、2组,第3次跳3下、3组,直至你能到达每次跳10下并完成10组,并且能连续跳跃15分钟以上。组与组之间没有间歇,完成1个大组后可短暂休息几秒钟,稍作调整。

  只要跳跃失败,无论到达哪个组数,都要重新开始这一组的训练,直至完成所有规定组数与次数。

  保证每周4次这样的跳绳训练,不出两个星期,你就会达到像拳击运动员般专业的跳绳水平。

  训练提示——

  1、 跳跃的高度以刚好能过绳为宜。

  2、落地时肘部弯曲,不要僵硬;跳跃时脚尖点地。

  3、手腕发力挥动跳绳,而不是整个手臂。

  4、打好提前量。通常跳绳下落到与视线平行的高度时,腿部就要准备发力,预备跳跃。

  5、绳子接触地面时,越轻越好。

搏击 有氧训练 沙袋 
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