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编者按:很多喜欢健身的人似乎并不喜欢用沙袋健身,认为沙袋是一种很野蛮的健身方式。其实沙袋对于人的爆发力有很大的帮助。而且沙袋也是帮人减肥的好东西哦!下面小编就和大家一起来看看吧!
沙袋也疯狂
沙袋是你增肌减脂、练就爆发力的完美利器
顶级搏击选手从不会为有氧训练而感到枯燥乏味,他们很少用单车减脂,取而代之的是厚重的沙袋,在猛击沙袋的同时,既消耗了脂肪,又锻炼了心肺功能,还练习了拳法提高了爆发力,可谓一举多得。
如何猛击
1、面对沙袋,双脚前珠开立,微屈膝,收紧下颚,抬手握拳护往脸颊。
2、借助后脚蹬地的力后手迅速出拳,前脚可借势稍微做位移。
3、全力出拳时,可在触碰沙袋前做旋转手臂的运动。
击打技巧
依次完成下述训练后,休息30秒,一共做5次循环。
1、5次低位击打,紧接着5次高位击打,再接右脚5次低位鞭腿,后接右脚5次高位鞭腿。(想象在踢对手的腿和头部)。
2、换左脚,完成上述鞭腿运动。
3、左右手交替出拳20次。
4、双手像锁住对手头部一样抱住沙袋,做顶膝训练,每边5次。