OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦(5)

  综合练习能很快使你的腹部平坦

  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。  

  腰部锻炼步骤一:

  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  腰部锻炼步骤二:

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

  腰部锻炼步骤三:

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。 

  腰部锻炼步骤四:

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,后再回复到初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

  总结:女人慢慢都追求完美身材,不希望自己身体有一丝多余的赘肉,那么,坐班族们就要好好学习小编为您盘点的甩掉小肚腩秘笈了,为打造完美身材努力吧。

如何对抗小肚腩 水桶腰 白领 
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