加班强迫症 白领当心脑“残”(7)

  白领必练减压瑜伽 消除疲劳不怕加班

  Step1仰卧,肩膀着地,双脚分开,脚趾指向天花板,抬起臀部远离床,就像伸懒腰那样,双手置于头部上方的地板上,拉伸肩膀几下。

  Step2放下臀部,用双手手掌按住头部两侧,慢慢抬起肩膀离地,同时双腿伸直微微抬离地板,可像仰卧起坐那样,抬起头部,放低头部,如此重复几次,活动活动肩膀。  

  Step3将双脚放低置于地板上,膝盖可微微弯曲,双手拖住后脑勺,扭动肩膀偏向左侧,再偏向右侧,如此重复,既可活动肩膀,也可伸展一下腰部。

  Step4俯卧,腹部着地,双手撑在腰部处的地板上,抬起胸部离地,双腿伸直置于后方并抬离地板,头部可微微后仰活动一下。

  Step5仰卧,背部着地,双手置于背部后方,挺起胸部,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板,同时双脚偏向左侧,伸展双腿。

  Step6俯卧,双脚着地,脚趾指向外侧,膝盖弯曲,抬起臀部离地,双臂伸直与肩同宽,指向头部上方,手指摊开,绷直大腿。

  Step7仰卧,背部着地,双腿弯曲,脚掌靠近,双臂置于肩膀上方,双手握拳着地,头顶顶地,胸部向上挺起。

  Step8俯卧,腹部着地,双腿弯曲,脚跟靠近在一起,手肘弯曲,双手着地,头部向后仰,慢慢活动颈部,臀部可向上抬起活动腰部。  

  Step9仰卧,背部着地,双脚分开抬离地板,双臂置于地板上,并指向身体两侧,双手握拳,挺起胸部向上。

  总结:每天八小时不停的工作,如果到下班时间没有下班,那么怎么会不累呢?每天都是这样的话身体怎么能吃得消呢?白领们要尽量避免加班,如果要加班首先要学会调理自己的身体,才能保持健康。

加班 如何健康加班 如何面对加班 
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