蹲10+法则
10个技巧让你每次深蹲增加10磅，如果深蹲是你腿部训练的一部分，并且是必备动作，那么现在正是增强技艺的大好时机，从今天开始深蹲增加10磅吧！
1、让你的两片肩胛齐心协力，同时发劲。
2、保持下背部呈弓型的同时，尽可能地向下深蹲。如果你的大腿不能与地面平行，那就试试臀部下方放一个箱子，然后每次运动进下降一点高度。
3、开始深蹲运动时，应该是臀部先向后推进，而不膝关节先弯曲。
4、让眼神集中在水平垂直的一点上。
5、在整个运动过程中，请抓紧杠杆。
6、杠杆应该放在斜方肌上方或者三角肌后方，而不要放在脊椎的颈部或者背部位置。
7、在每次运动开始时，深吸一口气，起到起身时再慢慢呼出。
8、向下深蹲进，膝关节向外侧打开。
9、抓紧杠杆离开架子几步远（三步为宜）这样更容易推动全身力量。
10、在趓身前，脚尖向外打开45度，这样可以帮助你的膝关节在正确的平面上移动。
Fit Tips：16%
根据英国近一项研究，在训练前饮用甜菜汁可以增加耐力。研究人员发现，甜菜汁中的硝酸盐成分可以减少你的摄氧量，从而增加训练耐力。
结语：常规的俯卧撑弯举并不能让你的肱三头肌得到锻炼，如果你也想拥有完美手臂的话，就一起加入肱三头肌的锻炼中吧！（文章原载于《健仕》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
