养生妙招 老年人健康睡眠十禁忌

  目录

  第一章:养生妙招 老人睡眠十忌

  第二章:老人健康睡眠的6项注意

  第三章:老年睡眠的五大误点

  编者按:老年人的睡眠质量和健康戚戚相关,有的人会认为睡眠时间短或觉浅是老年人正常现象,其实不然。老年人要如何改善睡眠质量?老年人的睡眠禁忌有哪些?怎样避免进入睡眠误区?

  养生妙招 老人睡眠十忌

  一、忌睡前吃东西:

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态

  二、忌睡前说话:

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  三、忌睡前过度用脑:

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  四、忌睡前情绪激动:

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。  

如何改善睡眠质量 睡眠禁忌 睡眠质量 
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