加上运动 补钙才有用
补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。
要说明运动不足对身体造成缺钙影响，常用的例子是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，回到地球时身体内的钙含量平均减少39％。后来的宇航员吸取了前面的教训，在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。
为什么会出现这样的状况呢？原来，人体储存钙的“仓库”有好几个，除了骨骼以外，还有胃肠和血液。被人吃进的钙首先进入胃肠，通过吸收再从胃肠转移到血液，后才从血液中转移到骨骼里。但是这种转移是有前提的，遵循的是“下家”有没有需求。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，随着体能支出的增加，骨骼才能发出补钙的信号。此时，血液中的钙才可以向骨骼中转化。
骨具有“根据受到的机械性刺激进行相应的再构造”的机能，即越给骨压力，骨就越结实，越没有压力，骨就越脆弱。科学实验已经证明：运动是使骨再构造的适宜刺激，运动是使骨健壮的好方法。
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的“迁移”，维护骨骼的健康。因此，对于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应配合适宜的运动锻炼，才能达到良好的补钙效果，否则就会补之不进，难以达到补钙的目的。对于不缺钙者，通过日常的均衡膳食，坚持适宜的运动锻炼，基本上可以满足人体对于钙的需求。
