6大营养素 准妈妈们必备(5)

  孕中期:

  此时是胎宝宝的大脑形成期,需要补充足量的脂肪。

  大脑的发育需要大量脂质食物来提供原料,准妈妈要多吃些富有脂质的食物,如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

  这个阶段既要保证准妈妈子宫,乳房发育以及血液中蛋白质的需要,还要维持胎宝宝大脑兴奋和抑制作用发挥的需要,所以要适量增加优质蛋白质如豆制品、鱼、肉、蛋等,以保证胎儿脑细胞的快速生长。  

  孕晚期:

  胎宝宝的大脑基本发育完善,进入后的完善和巩固阶段,准妈妈只需保证营养摄入均衡就好。

  准妈妈此时热量要比平时高约20%~25%,注意调剂主食的品种花样,如大米、高梁米、小米、玉米、薯类等。

  继续保证充足的蛋白质摄入,供应不足将使准妈妈体质虚弱,产后乳汁不足。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主。植物蛋白主要有豆类、坚果和种子等,如核桃、花生、杏仁、瓜子。

  另外,维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质。维生素般大量存在于新鲜蔬菜水果动物蛋白、海产品等食物中。如果准妈妈不偏食,一般不会缺乏维生素和矿物质。  

孕期必备哪些营养素 宝宝发育 营养 
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