平复小肚腩——分三步走
平时腹部肌肉很难得到锻炼，所以女性容易在这个部位堆积脂肪。收紧腹部肌肉，平复小肚腩，需要三个步骤———
1、调整骨盆到中立位，既不要骨盆前倾也不要后仰。
2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹。
3、针对腹部肌肉的锻炼：静力支撑。这个动作一般人坚持不了多久，1分钟左右就能让腹部微微发热、发酸，这说明腹部脂肪正在燃烧，肌肉正在用力。
勾勒水桶腰——瑜伽风吹树式
双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。
改造O型大象腿——手法按摩、双腿夹书
大腿粗壮，还是O型腿，说明平时大腿内侧力量不足。针对这种情况，教练会先用手法按摩，帮助腿部外侧肌肉放松，然后取坐立位，双腿夹书的办法来促进大腿内侧肌肉用力，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态，从而改善O型大象腿。
塑造匀称小腿——芭蕾提踵训练
小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，做小腿伸展。一条腿直膝向前勾脚伸直，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15-20秒的静止状态即可。
