熬夜族的自我保健方法
1.饮食
加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到抗疲劳的功效。
2.锻炼
根据自己的年龄和兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,好适时休息。
3.作息
根据工作需要调整生理节律,灵活制订作息时间,并不断修改至适应。
4.心理
尽量消除心理负担,不要过度担忧和恐惧上夜班,应当面对现实,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪,这样有助于消除压力。
5.睡眠
熬夜后应赶紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,午饭后也应安排午睡,以利于恢复体力,振作精神。
总结:熬夜危害了我们的肠胃,破坏我们的美丽,因此在白天能完成工作的饿情况下,千万不要熬夜。日常生活中应避免熬夜的次数,逼不得已熬夜要记得做好保健措施哦。