中老年人要学会腰部护理(2)

  适合老年人的腰部健身的养生方法

  前屈后伸:

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5 次~ 10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。  

  转胯回旋:

  两腿开立,稍宽

  于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大 ,如此反复各做 10 次~ 20 次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  交替叩击:

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做 30 次左右。  

保护腰部 护腰方法 老年人 
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