对策一：每天坚持运动1小时
每天运动1小时，这是国务院颁布的《全民健身条例》中对中小学生每天参加体育活动时间的规定。据研究显示，青春期的孩子每天运动应该不少于1小时，这样才能保证孩子健康的体质，保持吃、动平衡。
对策二：饮食少盐、少糖、少脂肪
想要远离高血压，重要还是从生活方式入手。饮食是其中尤为重要的，而又以控盐为重中之重。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。
所以在饮食上要注意三少：好为孩子单独准备盐量少一半的食物，婴儿食物则不要加盐;“洋快餐”等含脂防、含盐较多的食品让孩子少吃;碳酸饮料、糖果等过甜的食品给孩子吃的时候好定时定量;晚上不要吃太多零食;少下馆子;多吃新鲜蔬菜和水果;培养孩子对天然食物的兴趣。
