（3）搓掌56次生热→
（4）又掌上下相迭，置于患处，上下推搓56次，早晚各做一次。
4．脚踝、膝盖有毛病者，在做跷脚站立运动时，宜采渐进方式，好先治好脚踝、膝盖再做，不宜操之过急。
5．跷脚推擦后精门，能闭气做好，但不要勉强。
【功能说明】
1．脚跟跷起，五趾抓地，肛门自然收缩，全身为之紧绷，有引气行、强化下盘，达到下实上虚功能，对膝盖无力、脚踝酸痛、坐骨神经痛、高血压患者非常有效。
2．跷脚伸踝可牵引并活络肝、肠、脾、胃、膀胱等经脉，对促进脚部气血循环、预防脚趾冰冷有很大帮助，同时也能延缓人体老化。
3．跷脚五趾着地，有活化脚部末梢气血循环功能，同时对肝、胆、脾、肾、膀胱诸脏也都有正面效益。
4．双手上下推搓，可增强双臂之活动能力，可以预防五十肩，亦可减肥。
5．双手上下推搓。连带牵引到乳腺之震动，不仅可以纾胸、健胸、更带动内脏之活动量，可以预防肺结核。强化内脏功能。
6．抬头挺胸双手上下推搓，更能预防驼背，强化背椎功能。
7．推摩后精门能够疏通带脉，滑利关节，补肾壮阳，强腰健脊，可以预防骨质疏松症。
8．双手上下推搓，涵盖到“命门”与“长强”二穴。督脉为阳脉之梅，而命门为督脉要穴，位于肾间动气之处，为元气之根本，生命之门户。加以肾属水，水怕寒，若经常推揉温炙肾阻，便能舒筋活络（中医理论：肾主骨，生殖发育。藏精气，乃先天之本）。
