上完厕所别马上坐
说到排尿，大概除了婴幼儿，没有人说小会。不过，从健身防病角度看，又有几人敢说自己的排尿方法科学呢？什么才是科学的排尿方法呢？
首先简单了解一下排尿的生理过程，排尿时副交感神经兴奋，膀胱逼尿肌收缩、括约肌松弛，整个过程是在平静状态中完成。因此，上公厕时有些男性朋友因紧张而排尿不畅，此时应该放松心情、做一下深呼吸，小便自然通畅。排尿时好不要急着用力，尤其患有前列腺增生的中老年朋友更应注意，以免增大腹压，加重症状。小便时如不能彻底排空，可以按摩一下小腹或用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下，这样不仅能排出残余尿，而且对患有前列腺炎的人颇有好处，排尿结束后好不要立即去坐，因为排尿结束后，尿道内外括约肌闭合使前列腺部尿道形成一个闭合的腔，如果立即坐会加大腔内压力，从而引起尿液反流诱发前列腺炎。司机朋友更要注意这一点。
究竟多长时间排一次尿好呢？
正常男性白天平均2个小时排尿一次，共4-6次；夜间入睡后好有1次，但要因具体情况而定。饮水过多、精神紧张都可以引起尿频；而出汗过多会引起小便次数减少，这都属于生理现象。不要憋尿，如果有条件，1小时就去排尿一次也是好的，可以及时排掉体内毒素。此外，很多人认为能做到“饭前便后勤洗手”就足够了，这是不全面的，便前的洗手在某种意义上比便后洗手更有意义，可以有效地预防各种男性泌尿生殖道感染。
结语：出门在外时包里一定要多备几包纸，干、湿纸巾都要准备好，这样在上公共厕所时你才能坐的安心！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.03，作者：郭军，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
