五抓
两手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。
六旋
直立,两脚开立,与肩同宽,双手叉腰(四指在前,拇指在后)。
1、两手用力向前推使腹部凸出,体向后抑;
2、左手用力向右推,上体尽量左弯;
3、两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯;
4、右手用力左推,上体尽量右弯;
以上四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。
注意在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。
预防为主时,每个运动按摩次数可减少,一般在36次以内即可。如用于治疗可增至60次-120次,以微微出汗为度,以免过劳。
练功须知
搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用,但需要注意的是,由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,不要做搓腰功,应及时就医。