孕期营养秘笈 哪些元素不可少(3)

  叶酸:

  怀孕初期具造血作用,预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形。食物来源:肝、肾、瘦肉、全谷类、酵母,深绿色蔬菜、柑橘类水果。  

  钙质:

  促进胎儿骨骼与非永久性牙齿生长发育。预防孕期的腰酸背痛。动物性食物:牛奶、奶酪、小鱼干、虾皮、鱼骨头,植物性食物:海带、海苔、豆腐、豆干、杏仁、芝麻。

  铁质:

  补足怀孕及分娩的失血。动物性食物:肝脏、肾脏、红色肉类(颜色越红铁质含量越高)。植物性食物:酵母、坚果、全谷类、葡萄及绿色蔬菜。

  纤维质及水分:

  防止便秘。纤维质含量高的食物,如芹菜、竹笋、梨子、苹果等蔬果。

  钠:

  怀孕期间有高血压或水肿,则应限制摄取量。含钠高的食物:盐渍食物、卤制品、罐头类食物及快餐品等。

  mansion88 app 温馨提示:孕期应运离酒精、过量之咖啡因、烟草、毒品等有害物质。孕期体重增加10-14公斤为佳,超重孕妇不可随意减重,以免影响胎儿。要尽量不挑食,增加食物的多样性,以蒸或煮的烹调方法为主,清淡饮食。  

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