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编者按:孕期对于女人来说是个特殊时期,是一个需要特殊保护和十分注意的时期,尤其是在饮食方面。那么,孕期应该吃什么?春季孕妇吃什么好?下面就来和小编一起盘点孕期养生保健秘笈,揭秘孕期饮食宝典。
孕期应该吃什么
对于怀孕期间的准妈妈来说,“吃”应该算是一项光荣而艰巨的任务,因为孕期营养可不是被准妈妈一人给吸收掉了,而是“一人吃两人补。那么孕期应该吃什么?吃多少?怎样吃才能营养均衡?2011年9月18日,来自台湾的护理学硕士,现任北京和美产后康复中心总监的周竹宜老师,就为大家带来了一堂妙趣横生的孕期营养课。
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孕期营养的重要性
孕期很多妈咪会担心肚子里的宝宝营养摄入不够,于是拼命地吃.造成营养过剩,体重也飞速地增长起来。
其实孕期体重增加过多,会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊娠糖尿病(巨婴)的发生率;胎儿营养摄人过多,则容易导致巨大儿,引起妈咪分娩困难、产后出血等。反之,孕妇营养不良不仅影响胎儿的发育,也影响出生后婴儿的体格和智力发育,还会导致孕妇贫血、妊娠高血压疾病、死产、流产、胎膜早破、宫缩乏力致产后出血等。所以,孕期保持营养的均衡、将体重控制在合理范围内,是很重要的。
一人吃两人补的孕期营养原则
怀孕前3个月,胎儿细胞的分化期,要保证丰富的维生素与矿物质的来源,注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重,如果有妈妈出现早孕反应,要清淡饮食,提倡淀粉类高糖饮食,避免油炸和刺激性食物,应少量多餐。
第4到第6个月,胚胎发展迅速,要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤,增加摄取蛋白质、蔬菜和水果,孕妇专用综合维他命。
怀孕7个月到生产,胎儿成长速度加快,体重迅速上升,胎动频繁。增加维生素及矿物质,蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物地摄取。在这一对期,如果肆无忌惮的补充,妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。