饥饿流汗不可缺
在中央电视台工作，每天都要承受巨大的工作压力，工作时间不固定，经常熬夜，很容易被疾病缠身。但白岩松身体健硕，风度翩翩，虽已年过不惑，其睿智和沉稳却随着年龄越显韵味。白岩松说，疾病控制重要，倡导健康的生活方式更重要，尊重健康，就是尊重生命。
白岩松每周至少步行6天，每天步行50分钟。他的体重也由之前的160多斤降到了150多斤。他极不赞成用减肥药减肥，认为用药减肥是一种反健康的方法。白岩松笑称，自己的体重不能低于150斤，因为生命要有一定的重量，才能承担更多的责任。“健康体重”很重要的一点就是不能过胖，也不能过瘦，这是身体平衡的需要。
白岩松认为，步行是人类活动中简单、基本、有效的健康运动。步行时，还可以给自己对话的时间，自己跟自己对话，能愉悦心情。在步中添加乐趣，才可能成为一生坚持的习惯。这种散步，是身心健康的一部分，应该成为时尚。
饮食不当和缺乏锻炼已经在现代人身上埋下了一个个“健康炸弹”。白岩松认为，饥饿是生命中一种奇妙的感觉。现在很多人都感觉不到饥饿，如何让自己感到饿？答案就是要适量控制饮食，并且经常运动。排汗可以加速体内毒素的排出，让气血更通畅。
白岩松还是个十足的球迷。在2006年的央视年度足球联赛上，他曾以队长的身份率领新闻中心足球队夺冠。他说，出点汗才能感受生命的活力。饥饿和流汗是人体发出的健康信号，可以帮我我铸造更健康的体魄。
白岩松强调，生命是条单行线，不能走“先污染，后治理”的路。生活中很多疾病，是可以通过锻炼和控制饮食逆转的，什么样的诱惑都不能以牺牲健康为代价。健康时，清风明月、粗茶淡饭也有快乐。当健康成为生命中头等目标时，名与利，这些往日看来重要的东西，会忽然在你心中贬值。
