两种锻炼法可减轻腰背痛
近的研究表明，自从20世纪90年代初以来，腰背痛的发病人数已经成倍增长。锻炼背部深层肌肉可以明显止痛，因为这些肌肉是支撑和控制脊柱的。现在介绍二种锻炼方法：
1．仰卧，屈膝，双脚平放在地板上．保持脊柱中位。抬起左小腿，伸直膝关节；同时抬起右上肢；擦过可朵，落下在地
2．俯卧地板上，用手掌和膝部支撑，让脊柱保持中位。向前抬起右上肢，与地板平行，然后回位，伸直左上肢，与地板平行，再回位。重复上面动作5次。然后，伸直一侧下肢，与地板平行，落下；再换另一侧做，重复5次。后，同时举平一侧上肢和对侧下肢，交替进行，逐渐增加到10次。
