测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20下仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作。屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20下。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。
测试三：上半身力量
做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下，如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面；连续做20下抬起再放下。如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果大化，脚踝绑3斤重量。
