42式太极拳功效广(6)

  太极拳架里的抻筋拔骨操

  抻筋拔骨操

  招式一:钻天入地。站立,左脚横移一步,两脚与肩同宽,大约一横脚的距离,双手伸直尽量上举,收腹抬头,两眼看天,保持3秒左右。两手伸直向下弯腰触地,沿左腿绕半圈,回到伸手够天的位置,弯腰再沿右腿转半圈,回到伸手够天的位。

  招式二:搂膝拗步。两手反转手心向脸,身体下蹲,马步半蹲保持3秒,重心移至右腿,左腿向前伸,右手抬至右耳,左手指向左脚尖,呈弓箭步。

  招式三:倒撵猴。身体后坐,左手手掌拉至左耳旁,右手指向左脚尖,左腿后移一步,右手回到右腿膝盖处。

  招式四:斜飞式。左手向前下方划半圆至两膝间,右手向后上房划半圆至左耳外侧。左脚向左以脚跟着地,重心移至左腿,左臂向前上方伸插,右臂向后下方伸插。

  招式五:海底针。身体后坐,右手下垂,左手放置在右耳旁,掌心向外,身体尽量下蹲。

  招式六:武松踢虎。两手如拉弓般左上右下拉开,两臂从左向右划一圆圈至腹前,身体左扭转做下压腿动作,身体左转前移,做金鸡独立,再做踢腿蹬脚的动作。

  招式七:抱虎归山。两臂平行展开对拉,两臂上举掌心相对,臂自上而下,在胸前划半圆。

  结语:很多人打拳的时候会放一些太极拳音乐,其实小编要跟大家说的是,虽然放音乐可以增加一些节奏感,但是也转移了大家的注意力。所以小编建议大家好不要放音乐。(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012.03,作者:祝步文,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

42式太极拳 太极 太极拳 
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