糖尿病患者健康长寿六大误区(3)

  8个小变化“hold住”糖尿病

  美国《预防》杂志总结了8个生活中的小变化,只要做到这些,你就能远离糖尿病。

  每天放松一刻钟。紧张的工作和生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体则会进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。

  坚持运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

糖尿病患者健康长寿六大误区

  保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险会翻番。

  赶紧减肥。明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。

  饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明,2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约两汤匙醋再吃饭,血糖水平会明显下降。

糖尿病患者健康长寿六大误区

  少吃快餐和红肉。哈佛大学医学院通过对3700名女性进行调查研究后发现,每周至少吃5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病的风险高出29%。

  香料有药效。德国一顼研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  身边有人陪。一项研究发现,独居女性得糖尿病风险会增加2.5倍。

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