DONT→看钟表定运动
什么时间适宜做什么运动
6:00-9:00宜跑步:体温较低,关节和肌肉为僵硬,适宜做一些强度较小、需要有耐力的运动,比如跑步、散步等。
18:00-20:00适合练瑜伽:体温高,肌肉为柔韧,适宜进行游泳、体操、瑜伽、芭蕾等形式的运动。
DONT→早晨运动效果好
下午健身效果佳
研究显示,15:00—18:00这段时间人体体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点,下午3:00左右呼吸通道也为松弛,呼吸更通畅,身体可以吸入更多的氧气,肺活量增强,心脏能更有效地工作。而此时肾上腺素分泌旺盛,身体的耐受力也强。更重要的是,此时味觉、视觉、听觉等感觉敏感,全身协调能力好,适宜进行各种有氧运动。
DONT→掌握运动适度的标准
运动要重视身体及心理反应
健身的过程中,身体没有不适感,练习之后身体更轻盈,除了身体反应,心理反应也很重要。总的来说身体舒适、疲劳减缓、心情舒畅是运动适度的标准。
DONT→流汗越多,健身效果越好
流汗,只减水分不减脂
在健身房里,不少女性在自己腰腹部、腿上包裹层层保鲜膜,然后做高温瑜伽,且不忘在运动前后称体重,一旦发现健身后瘦了一两斤就特别有成就感。运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去一些水分而已。过度追求运动剧烈,只会对身体造成不良影响,比如疲劳、肌肉痉挛劳损,严重的还可能造成运动性贫血。
总结:以上盘点的这些修身方法,效果都是非常高的,希望大家能够照着做一做,那么很快你就能拥有让人羡慕的完美身材啦,快行动起来吧!(文章原载于《都市健康人》,刊号:2012/03,作者:李力、;版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)