健身误区大盘点
DONT→周末把运动补回来
运动补不回来
每天坚持低强度运动对身体好,但如果平时没空,周末抽出时间运动一下,虽然殳法将平时缺乏的运动补回来,但总比不运功要强。前提是不宜剧烈或长时间的运动,因为一周前天基本不动,身体已适应了这种犬态,想一口气吃成个胖子,反而会打破身本平衡。
DONT→选择安全的运动形式
平时坚持“微运动”
“周末一直骑马,结果全身都痛。”“周末打了一天球,特别累。”……这其实不是周末健身的错,而是运动过头了。平时不怎么运动的人,周末运动时不宜追求剧烈,循序渐进很关键,而且要选运动安全系数高、强度不大的项目,如游泳、打羽毛球、跑步、练普拉提,运动时间也不宜过长,2—3个小时即可。
每天见缝插针地进行健身,哪怕只是一些微运动。你可以做的是,每天多爬几层楼梯,下车多走一段路,茶余饭后做些简单的瑜伽动作。
DONT→做同样的运动不用热身
热身永远不要省略
平时不怎么运动的人,肌肉和关节僵硬,突击运动身体一时很难适应,发生肌肉和关节损伤比较常见。因此,即便是每周都做同样的运动,热身也不能省。