超级方案二
第二套方案主要针对上半身的塑造，谁都想穿衬衣的时候让自己看起来更雄壮一些。在这个方案中，前期准备基本相近，你可以先拿出2—3分钟让身体热起来，然后每个动作做两组，每组争取在45秒内完成，组间休息不要超过15秒钟。休息结束后赶紧开始下一个动作。
纵握引体向上
锻炼部位：背部、二头肌、部分腹肌。
纵握引体向上的手柄不难做，在门框上钉上两个把手就好，双手抓住把手，准备时可以让双脚踩在一个小凳子上，真正做时再弯屈双腿。
背部和二头肌发力，使身体向上拉，这个动作一定要做到高点，才会效果好，之后在高点停留一秒钟，返回起点，再做下一个。这个动作你至少要做八个才OK。
俯卧撑
锻炼部位：胸肌、三头肌和肩部肌肉。
俯卧撑的姿势大家都会，但请注意一定要标准才会效果好：腰部不要下塌、臀部不要翘起。
弯屈肘部，使整个身体下降贴近地面。在低点的时候，可以试着停留几秒钟，之后再撑起身体，返回起点，这个动作你要在一组之内完成至少25次。
