预防崴脚措施
据报道,每天有数万人扭伤踝关节。造成躁关节损伤的一个重要原因,是缺乏自我保护意识,不重视预防措施。因此,培养和提高自我保护能力,提高踝关节的肌肉力量,以及踝关节的稳定性和协调性,是减少关节损伤的关键。
1.宜穿包帮鞋。踝关节损伤后,为避免习惯性扭伤,宜穿包帮鞋,并将鞋外侧加高1厘米左右,必要时穿戴踝部护具,使足保持外翻位,防止反复扭伤。
2.运动前热身。中学生不宜穿高跟鞋,不要追跑打闹,活动前要做好充分的热身准备,以预防踝关节扭伤。
3.走路思想集中。在出差或旅游,尤其是走在高低不平的路上,或下山下台阶时一定要思想集中,尽量不要思考问题,接按手机。
4.穿对鞋、养好脚。脚被称为人的第二心脏,它对人体健康非常重要。穿鞋重要的是感到舒适,其次才是美观。一般讲,50岁以后足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓弹性减弱或消失,负重能力也下降,与年轻时相比更容易崴脚或损伤更严重。所以,应该穿后跟有一定高度的鞋,以1.5至2厘米为宜。
这样既有利于限制过度的定向转动,增强活动时的稳定性,又可维护足弓的形成和抗震荡能力。保护双脚,快乐工作,享受生活。