患有类风湿 多做手指操(6)

  计划好每一天

  原因找到了,为了坚持运动,我们提出如下建议:

  1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如,步行运动或慢跑者,首先把运动分为1个月、3个月等阶段,然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者,应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标,例如一天走多少路,多长时间等。

  2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学mansion88 app ,选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。

  3、运动前一定要认真做准备活动,使身体逐步热起来,以适应运动需要,防止受伤。

  4、每次运动的强度不要过大,避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。

  5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上,可以提前两站下车,走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划,可以换个时间,或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房,可以在办公室里做几组俯卧撑等。

  6、找几个伙伴一起运动。研究发现,集体运动比独自运动更能锻炼意志。

  选择与家人、朋友、同事一起健身,既可以增加情感交流,也可以提醒和激励自己坚持下去。

  结语:小编提醒大家如果患上了类风湿,积极主动的锻炼,进行关节活动可以促进炎症吸收,并且减轻疼痛。(文章原载于《大众健康》《养生保健指南》,刊号:2012/03,刊号:2012.02,作者:王晓菲,叶子,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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