4 护腰操
①旋腰转臀 双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作，共做20次。②弯伸腰 双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次；③侧蹲压腿 双下肢呈左右作大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背作后伸动作，共做20次后，再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛，腰椎骨质增生，椎间盘突出等病。
5 护腿操
①直腿前踢 双下肢直立，躯体重心先置于右腿上，左腿伸直左脚 用力向前方踢出，好能使踢出脚的高度超过头，共做20次；②下蹲起立 双脚分开站立，做屈膝下蹲，尽量使臀部接触脚跟后再站立，共做20次。③旋踝转脚 双下肢自然站立，躯体重心置于右腿，以左脚尖着地为轴，左脚由内向外做旋转脚踝运动，然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动，共做20次。④跑步 是活动下肢有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力，骨关节炎，下肢浮肿、静脉曲张等病。
由于电脑族长期坐在电脑前很少活动，容易引起心肺功能减退，身体虚弱，为了避免发生这种情况，应该经常参加慢跑运动，长期坚持，这是防治心肺功能减退的好方法。
