三、避免感受风寒湿邪：
1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四 饮食方面的调节：
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、 倒行（但是要注意安全）。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、 双手摩擦后轻扣腰部。
7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
结语：不少中老年人深受腰腿痛的折磨，想要告别腰腿痛就先从搞清病因，合理养肾开始吧！（文章原载于《养生保健》，刊号：2012.02，作者：魏清素；《养生杂志》，刊号：2012.03，作者：黄建，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
